nogi trening

[...] 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim + wyciskanie wąsko hantlami na skosie dodatnim x4 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop set + 60 min aero Dzisiaj czekają mnie nogi, pożyczę od znajomego kamerkę go pro na trening więc na pewno fajny materiał powstanie :) DIETA 1.2 jajka + 30g be fit protein + 15 g wiórków kokosowych 2.20 g bcaa + 50 [...]

[...] np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , zdrowie dopisuje. Jedyne co to te yebane rece i barki masakra wyglądam dalej jak przedszkolak- bo zarówno nogi jaki i plecy na plus. Czas pokaże może wkoncu rusza . Jutro do pracy niestety a w poniedziałek nogi i reszta :) miłego weekendu

Jeden trening na styczeń szykujcie się na nogi. Na żywo może łatwiej mi będzie coś doradzić. No i będzie zajazd, Erwi już nogi ze mną robił :-D wtedy nie mogłem pokazać swoich możliwości, bo byłem w końcówce redukcji i to jeszcze na VLCD, także nic nie miałem do gadania %-) Ogólnie to chyba z tego naszego wspólnego treningu w styczniu niestety [...]

https://www.youtube.com/watch?v=V1tg8aGW67M Z dzisiaj zakupy , trening i jakies gadanie\-) W next week lecimy wieksza grupa na silownie - Zachar leci klatke a my nogi . Wczoraj widzialem co Kuba robil na treningu i jakim ciezarem to bedzie rzygane cos mi sie wydaje\-) Jutro bary po pracy i cardio z interwalem :-) 2 tyg redukcji i lece z masa i [...]

[...] c. Wykroki w bok d. Podnoszenie nóg na 4 tempa e. Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg f. Wymach w bok ze zgiętym kolanem g. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60 sek. regeneracji h. Squat i. Unoszenie kolan w kierunku klatki piersiowej j. Równomierne unoszenie nogi (w podporze) 60sek. Regeneracji k. Wykroki [...]

Miałem w plamach inny trening z nowym rokiem, ale z racji tej akcji, tez postanowiłem przetestować trening Mistrza ;-) Przed chwilą skończyłem nogi - niesamowita pompa, zupełnie inny trening i na pewno mięśnie zszokowane. Zawsze tylko 6-12 powtórzeń zaczynając od przysiadu - organizm się dostosował i zauważyłem brak progresu. Kończyłem trening [...]

[...] 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy [...]

[...] 1620 kcal b: 110 g (27%) ww: 196 g (48%) tł: 44 g (24%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-18 dodatkowo: olej z wiesiołka, tran, maca 19.01 Dzień 29 *nogi aerobowo 3x10 zrobię jeśli znajdę chwilę miska czysta, liczona dostarczono 1456 kcal b: 96 g (26%) ww: 158 g (43%) tł: 49 g (30%) [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s10.html#post10 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

dziś z rana zrobiłem tabate i od razu po 25min rowerka a później nastepujacy trening: Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

[...] ale juz nie chciałem ryzykowac bo asekurantów miałem takich sobie wiec jkabym nie wstał pewno bym musiał sztange na ziemie ***nac:D poźniej zrobiłem normalnie trening na nogi jakos tam serie siadów potem klata: -.WL skos - WL na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie i na płaskiej -dipsy dokłądni enie pamietam ile czego po ile seri ale pompa [...]

[...] 65kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 42kg 56kg 65kg 70kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 26kg 34kg 38kg 43kg(+3kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 35kg 45kg 50kg 55kg(+5kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x105kg(+5kg) 20min rowerka trening spoko lzej niz ostatnio chyba poszło nareciłem tam jakis filmik [...]

[...] 85kg 95kg 105kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 50kg 65kg 70kg 80kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 37kg 50kg 55kg 62,5kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 nie pamietam jaki ciezar;/ ale nie duzy 20min rowerka trening całkiem ok, nabawiłem [...]

[...] 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 150kg 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg 20min rowerka wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie miałem za bardzo kogo do asekurowania wziasc wiec asekurował kuzyn od którego [...]

[...] plan i trenuje codziennie z parterem dla mnie najpięknieszy trening okres wakacji trzeba wykożystać i kumpli też ;) i sparuje 2 razy w tyg wszystko pod kątem MT walki pływanie bieganie trening 2 razy w tyg na siłce i cozinnie trening wlaki na przemian ręce jeden dzień 2 nogi plan treningowy podpatrzyłem rozkład z Bruce Lee Jeet Kune Do Tom 1

[...] ciezarach zeby dac sobie troche odpoczac ale robilem kazdy ruch wolniej wiec w sumie na jedno wyszlo PO TRENINGU vitargo 20g +5 g bcaa 30 MIN AERO ROWEREK bialko 25g jutro nogi mam zamiar zrobic naprawde lajtowo bo wlasnie najgorzej przemeczone mialem DIETA 08.15 jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g pestki dynia 30g 11.15 schab [...]

[...] za sobą 3s po 20powt -wykroki ze sztangielkami 3s po 15-20powt na nogę -wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x po 20powt -uginanie podudzi leżąc (dwugłowe) 3x po 20powt + wspięcia na palce 2 dowolne ćwiczenia po 3-4 serie do palenia po treningu 20 min aero:-) Trening mega lubie robic nogi:-) 29/06/14 Dzis dzien beztreningowy Cos wpadnie z cheata:-)

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]